뱃살 안 빼면 죽을 수도 만병의 근원 비만 이제 좀 빼자.. (다이어트)

안녕하세요 메테오입니다. 오늘은 만병의 근원이라는 비만 비만인 사람들은 특히 뱃살이 많아요. 새해에는 살을 빼야지 빼야지 하는데 사실은 저도 지금 못 빼고 있는데 저와 같이 뱃살 빼는 핵심적인 방법만을 알아보고 같이 힘내서 빼보도록 하죠

뱃살의 인치를 제고있는 이미지

뱃살을 빼야 되는 이유!

통계로 보면 대한민국 전 국민에 40% 센트 정도가 비만이고 그중 대부분이 복부비만이다. 이 복부비만을 한눈에 알아볼 수 있는 게 뱃살인데 이 뱃살에 축적되어 있는 내장지방이다. 내장지방은 건강상에 문제도 있지만 미용에도 악영향을 끼치고 보기가 싫다. 뱃살과 복부비만은 내장지방을 축적하는데 관련이 있다. 내장지방 축적이 심한 경우 당뇨와 고혈압, 고지혈증 같은 성인병에 걸리기 쉽다. 그리고 이 때문에 다른 어떤 부위보다 복부비만을 먼저 해결하는 게 좋다. (정상 체중이라도 복부비만이 있으면 건강상 가장 위험하다고 하는 연구 결과도 있다.)

 

뱃살을 빼는 데 도움이 되는 성분

락토페린: 지방 조직은 지방 세포만 있는 게 아니라 지방 세포가 섞이게 만드는 염도 조직들이 같이 있는데 이 조직들 안에서 염증을 유발하는 염증물질을 분비한다. 그런데 염증을 유발하는 대표 조직이 뱃살에 있는 내장지방인데 락토페린이 들어간 음식은 몸속에 염증을 예방하고 제거하는데 도움이 된다. 

 

뱃살 빼는데 좋은 습관과 운동

• 걷기: 뱃살이 많으면 비만이 되고 비만인 사람들에게는 체력이 부족한 경우가 많다. 체력이 부족한 사람들은 일단 걷는 걸 추천한다. 전문가들은 매일 40~60분 정도 빠르게 걷기를 하면 신진대사가 활발해져 다이어트 효과가 올라간다고 한다. 특히 아침식사 전에 걷기를 하면 식사 후 운동하는 것보다 체지방을 더 소모시킨다. 식전 운동으로는 달리기보다 걷기가 효율적인 측면에서는 더 좋다. 이때 중요한 건 빈속이기 때문에 물을 마셔야 한다. 물을 마시면 공복에도 도움이 되지만 탈수 증상을 막아줄 수 있다.
• 스쿼트: 하반신에는 전체 근육에 60%가 몰려있다. 에너지를 소비하는 대는 작은 근육을 단련하는 것보다 큰 근육을 사용하는 것이 효과적이다. 우리 몸에서 가장 큰 근육은 허벅지인데 이 허벅지 운동을 하면 복근 운동을 통하여 뱃살을 빼는 것보다 더 빠른 효과를 낼 수 있다. 스쿼트는 허리로 일어났다 앉았다 하는 단순한 반복 운동인데 이때 중요한 게 자세이다 정확한 자세를 유지하면서 하면 더 큰 효과를 낼 수 있다.

다 뺐으면 유지하기

다 뺏으면 유지를 해야 한다 하지만 유지하기가 굉장히 힘든데 건강을 위해서는 꼭 지켜야 한다. 다 빼고 나서 다시 되돌아갈 수는 없지 않은가. 유지하기 위해선 이 같은 노력이 필요하다.

• 건강한 식단의 아침식사: 아침식사를 하되 가공되지 않은 음식을 먹어야 한다. 예를 들면 계란, 당도가 높지 않은 과일, 채소 등 편의점이나 음식점에서 사 먹는 것보다. 스스로 건강을 생각하면서 음식을 해 먹으면 섭취량도 적어지고 건강에 좋은 음식들을 먹기 때문에 체중 유지도 되고 건강도 좋아지는 일석이조에 역할을 한다.
• 꾸준한 운동: 살을 뺏다고 해서 방심하고 운동을 안 하면 안 된다. 살이 한번 찐 사람들은 다시 찌기가 쉽고 그래서 유지를 잘 해줘야 하는데 살을 다 빼고 운동을 그만두면 기존에 쪘던 시간보다 더 빨리 살이 찌는 걸 경험할 수 있다. 일주일에 3번이라도 40~60분씩 운동을 하자.
• 견과류 간식: 식사시간 전, 후로 출출할 때가 많다. 이때 가공식품보단 견과류를 섭취하면 폭식을 예방하는 효과가 있다. 특히 피스타치오는 지방세포를 제거하고 근육을 만드는데 좋은 항산화 물질이 다량 함유되어 있다.
• 단백질 챙겨먹기: 단백질은 우리 몸에 없어서는 안 될 영양소다. 혈당을 안정화 시키고 뇌기능 및 학습능력을 향상하게 해준다. 그리고 단백질은 탄수화물보다 포만감이 오래가며 근육을 이루는 필수 영양소로 체중 감량이나 유지에 필요한 필수 영양소이다. 몸에 단백질이 충분하지 않으면 음식 섭취량을 줄여도 다이어트를 망칠 수 있다.

 

끝으로...

뱃살 빼는 데 도움이 되는 음식은 많지만 내장지방을 분해해 주는 음식은 너무 뻔하고 광범위해서 뱃살을 빼는 데 도움 되는 음식을 넣을까 말까 고민을 많이 했는데요. 저는 내장지방 감소가 진짜로 뱃살을 빼는 가장 중요한 이유라고 생각합니다. 그래서 넣지 않았어요. 오늘도 제 포스팅을 읽어주셔서 감사합니다. 다음에는 더 좋은 글로 찾아뵙겠습니다.